瘦せる方法を
個別指導で学ぶ
NIO
TRAINING
STUDIO
PERSONAL GYM
正しく効率的に
痩せる方法を
教えます！
①筋トレ
②食事制限
③エネルギー代謝
ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーの割合です。
それをコントロールする事が
ダイエット成功の近道です。
お腹の脂肪を落とすには？
『腹筋を頑張ってるが、なかなか脂肪を落ちない…』『浮き輪が取れない・・・』
そう思ってる方は多いと思います。
正しい方法で運動をすれば
お腹の脂肪を落とす事は
出来ます！
部分痩せは不可能
お腹だけの脂肪を落とすのは困難です。科学的にも部分痩せは不可能と言われています。運動や食事制限を行い脂肪が落ちる際は体全体で落ちていくものです。
腹筋は効果が少ない
健康的に脂肪を燃焼させるのに重要な事はエネルギー代謝を上げる事です。エネルギー代謝を効率的に上げる為には大きい筋肉を動かす事が最も重要です。お腹の脂肪を減らそうと必死に腹筋を頑張っても、なかなか思うような効果が出ないのは、お腹の筋肉は元々小さいので脂肪燃焼をする上では効果が少ないのです。
効果的な脂肪燃焼
太ももやお尻などの大きい筋肉を動かして鍛える事が、より多くの体脂肪がエネルギーとなり燃焼し、体全体の脂肪を落とす事となります。
下半身特化の
トレーニング
下半身を鍛えるメリット
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大きい筋肉を鍛える
人間の体で一番大きな筋肉は大腿四頭筋(太もも前側の筋肉)です。又、大殿筋(お尻の筋肉)やハムストリング(太もも裏側の筋肉)も大きい筋肉です。運動や食事制限などの効果で体の脂肪が落ちる際は体全体で落ちていき科学的にも部分瘦せは不可能と言われています。小さい筋肉を動かすより、大きい筋肉を動かす方が代謝が上がり消費カロリーが増え脂肪燃焼に繋がります。なので、より大きな筋肉を鍛えて増やしていく事ができれば脂肪燃焼にとって最も効果的と言えるでしょう。
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基礎代謝の向上
ほとんどの人が毎日歩くと思います。下半身の大きい筋肉を鍛え日常生活で動かしていれば自然と基礎代謝は上がります。筋肉を動かす行為が最もエネルギーを必要とし消費カロリーが増えます。例えば【筋肉モリモリのマッチョ】と【筋肉が少ないガリガリの人】が同じ10㎞を歩いたとしたら消費カロリーは全く違います。筋肉の多い人の方が代謝が上がりやすく消費カロリーは多くなります。太りにくい体に体質を改善するには下半身の筋トレは最も重要だと言えます。
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女性のいらない心配
筋トレをしたら脚が太くなる・・・と、勘違いをしている女性が、たくさんいます。
筋肉肥大には男性ホルモンが大きく関係しているので、週に２～３回の高頻度の筋トレをしたとしても女性がムキムキになる事は、かなり難しいでしょう。なので女性にとっての脚の筋トレは脚線美を作る美脚効果はもちろん、全身の脂肪燃焼にも繋がりますので最も重要なトレーニングとなります。
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Point 01
消費カロリーを増やして脂肪燃焼
人間が最もエネルギーを使う行為は筋肉を動かす事です。筋肉を動かす事ができれば代謝が上がり消費カロリーが増え、脂肪燃焼に繋がります。効率的に代謝を上げるには、より大きな筋肉を鍛えて動かす事が重要です。
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Point 02
体全体の脂肪を落とす
科学的にも部分痩せは不可能と言われています。脂肪が落ちる際は体全体で落ちていきますので、重要な事は大きい筋肉を鍛えて動かす方が体全体の脂肪燃焼に繋がり最も効果的です。
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Point 03
太りにくい体質へ改善する
一番大きな筋肉は大腿四頭筋(太もも前側) 又、ハムストリング(太もも裏側)や大殿筋(お尻)の筋肉も大きいです。なので下半身の筋力アップが最も重要であり、美脚効果はもちろん、体全体のダイエット効果もあり体質改善にも繋がります。
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