二の腕のたるみ
どうする？
PERSONAL
GYM
N I O
パーソナルトレーニングで
引き締まった二の腕をつくる
二の腕のたるみ
さぁ、どうする？
上腕三頭筋の筋トレ
多くの女性が気になる二の腕のたるみ。二の腕の筋肉(上腕三頭筋)は生活する上で、あまり使わない筋肉なので引き締めるには上腕三頭筋を鍛える筋トレが必要となります。まず必要な事は正しい運動をして体脂肪を落とす事と上腕三頭筋を引き締める筋トレを行う事です。難しいトレーニングではありませんが、筋トレは回数や頻度、どのくらいの負荷をかけるか？など、人それぞれ異なります。当パーソナルジムでは科学で実証された効率的な筋トレ法と正しいダイエットの知識を中心に、お一人お一人に合ったメニューを作成し個別指導で教えます。引き締まった美しい二の腕をつくりましょう。
何よりも正しい運動をする事が大事です。二の腕はもちろん、体全体の脂肪を落として健康的に美しくなりましょう。
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女性のいらない心配
筋トレをしたら、ごっつくなる…太くなる…と、勘違いをしている女性が、たくさんいます。筋肉肥大には男性ホルモンが大きく関係しているので、週に２～３回の高頻度の筋トレをしたとしても女性がムキムキになる事は、かなり難しいでしょう。女性にとっての筋トレは全身の脂肪燃焼に大きく繋がりますので、美を求める方には最も重要なトレーニングとなります。
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Point 01
消費カロリーを増やして脂肪燃焼
人間が最もエネルギーを使う行為は筋肉を動かす事です。筋肉を動かす事ができれば代謝が上がり消費カロリーが増え、脂肪燃焼に繋がります。効率的に代謝を上げるには、より大きな筋肉を鍛えて動かす事が重要です。
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Point 02
体全体の脂肪を落とす
科学的にも部分痩せは不可能と言われています。脂肪が落ちる際は体全体で落ちていきますので、重要な事は大きい筋肉を鍛えて動かす方が体全体の脂肪燃焼に繋がり最も効果的です。
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Point 03
太りにくい体質へ改善する
一番大きな筋肉は大腿四頭筋(太もも前側) 又、ハムストリング(太もも裏側)や大殿筋(お尻)の筋肉も大きいです。なので下半身の筋力アップが最も重要であり、美脚効果はもちろん、体全体のダイエット効果もあり体質改善にも繋がります。
下半身特化の
トレーニング
下半身を鍛えるメリット
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大きい筋肉を鍛える
人間の体で一番大きな筋肉は大腿四頭筋(太もも前側の筋肉)です。又、大臀筋(お尻の筋肉)やハムストリング(太もも裏側の筋肉)も大きい筋肉です。運動や食事制限などの効果で体の脂肪が落ちる際は体全体で落ちていき科学的にも部分瘦せは不可能と言われています。小さい筋肉を動かすより、大きい筋肉を動かす方が代謝が上がり消費カロリーが増え脂肪燃焼に繋がります。なので、より大きな筋肉を鍛えて増やしていく事ができれば脂肪燃焼にとって最も効果的と言えるでしょう。
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エネルギー代謝の向上
ほとんどの人が毎日歩くと思います。下半身の大きい筋肉を鍛え日常生活で動かしていれば自然とエネルギー代謝は上がります。筋肉を動かす行為が最もエネルギーを必要とし消費カロリーが増えます。例えば【筋肉モリモリのマッチョ】と【筋肉が少ないガリガリの人】が同じ10㎞を歩いたとしたら消費カロリーは全く違います。筋肉の多い人の方が代謝が上がりやすく消費カロリーは多くなります。太りにくい体に体質を改善するには下半身の筋トレは最も重要だと言えます。
間違えたダイエット法は時間の無駄です…
効果が出ないと心が折れます
正しいダイエットとは？
【ダイエットの難しさ】
多くの女性が『ダイエットをしたい』と考えています。ただ闇雲に食事制限をしても体脂肪は減りますが筋肉も減るので結果的には太りやすい体になります。食事制限だけのダイエットは最も危険で簡単にリバウンドします。元の体重よりも増えてしまうなんて事は、よくある話です。
【筋トレの難しさ】
筋トレも効果的に行うなら回数や頻度、どのくらい負荷をかけたらいいのか？正しいフォームで行えてるか…など、知識がないと時間ばかりかかり効果が出ないという事がほとんどです。
ダイエットで大事なのは
知識を得る事です！
当パーソナルジムでは科学で実証された効果的な筋トレ法と正しいダイエットの知識を個別指導で教えます。
ダイエットは効果が出ないと意味がないので全力でサポートをさせていただきます。
全部おまかせ！
あなただけの
トレーニングメニューを
作成いたします！
最も効率的な筋トレと
正しいダイエットの知識を
わかりやすく教えます！
