正しい筋トレ法を
個別指導で知る
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科学で実証されてる
効果的な筋トレ法
①フォーム
②頻度と回数
③栄養と休息
『重いものを上げれば筋肉がつく』人間の体はそんなに簡単に出来てはいません
何の知識もなく、ただ筋トレをしても時間がかかり思うような結果は出ないと言えるでしょう
筋トレはポイントを理解すれば
そこまで難しくありませんので
努力と時間を無駄にしない為に
まずは知識を得ましょう！
下半身特化の
トレーニング
下半身を鍛えるメリット
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大きい筋肉を鍛える
人間の体で一番大きな筋肉は大腿四頭筋(太もも前側の筋肉)です。又、大殿筋(お尻の筋肉)やハムストリング(太もも裏側の筋肉)も大きい筋肉です。運動や食事制限などの効果で体の脂肪が落ちる際は体全体で落ちていき科学的にも部分瘦せは不可能と言われています。小さい筋肉を動かすより、大きい筋肉を動かす方が代謝が上がり消費カロリーが増え脂肪燃焼に繋がります。なので、より大きな筋肉を鍛えて増やしていく事ができれば脂肪燃焼にとって最も効果的と言えるでしょう。
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基礎代謝の向上
ほとんどの人が毎日歩くと思います。下半身の大きい筋肉を鍛え日常生活で動かしていれば自然と基礎代謝は上がります。筋肉を動かす行為が最もエネルギーを必要とし消費カロリーが増えます。例えば【筋肉モリモリのマッチョ】と【筋肉が少ないガリガリの人】が同じ10㎞を歩いたとしたら消費カロリーは全く違います。筋肉の多い人の方が代謝が上がりやすく消費カロリーは多くなります。太りにくい体に体質を改善するには下半身の筋トレは最も重要だと言えます。
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女性のいらない心配
筋トレをしたら脚が太くなる・・・と、勘違いをしている女性が、たくさんいます。
筋肉肥大には男性ホルモンが大きく関係しているので、週に２～３回の高頻度の筋トレをしたとしても女性がムキムキになる事は、かなり難しいでしょう。なので女性にとっての脚の筋トレは脚線美を作る美脚効果はもちろん、全身の脂肪燃焼にも繋がりますので最も重要なトレーニングとなります。
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Point 01
消費カロリーを増やして脂肪燃焼
人間が最もエネルギーを使う行為は筋肉を動かす事です。筋肉を動かす事ができれば代謝が上がり消費カロリーが増え、脂肪燃焼に繋がります。効率的に代謝を上げるには、より大きな筋肉を鍛えて動かす事が重要です。
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Point 02
体全体の脂肪を落とす
科学的にも部分痩せは不可能と言われています。脂肪が落ちる際は体全体で落ちていきますので、重要な事は大きい筋肉を鍛えて動かす方が体全体の脂肪燃焼に繋がり最も効果的です。
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Point 03
太りにくい体質へ改善する
一番大きな筋肉は大腿四頭筋(太もも前側) 又、ハムストリング(太もも裏側)や大殿筋(お尻)の筋肉も大きいです。なので下半身の筋力アップが最も重要であり、美脚効果はもちろん、体全体のダイエット効果もあり体質改善にも繋がります。
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正しいダイエットの知識を
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